Written by nao

プロテインの選び方【初心者向け】

TRAINIING

  • プロテインを買ったことがないが種類が多くて何を買えばよいかわからない
  • おすすめのプロテインを知りたい

こういった疑問に答えます。

この記事の内容
・プロテインの種類をまとめました。
・私がおすすめするプロテインをまとめました。

この記事を書いている私は、
10年以上ほぼ毎日プロテインを飲み続けていて、
いろいろなプロテインを飲んできましたので、
参考にして頂ければと思います。

プロテインの種類をまとめました。

おもに4種類あります。

  • ホエイプロテイン
  • カゼインプロテイン
  • エッグプロテイン
  • ソイプロテイン

ホエイプロテイン

原料は、牛乳から作られており、チーズやヨーグルトを作る時に固形物と
液体に分かれるのですが、その液体部分がホエイプロテインで、
体への吸収が早いのが特徴です。

ホエイプロテインは、おもに2種類あり、WPIとWPCというものがあります。

WPIは、ホエイプロテインアイソレートの略で、
生産工程の中でタンパク質の成分を高濃度で抽出したものです。
工程に手間がかかっている為、高価なプロテインになります。

WPCは、ホエイプロテインコンセントレートの略で、WPC製法で作られます。
生産工程が単純で価格も安価で生産できます。

特徴としては、ろ過の精度が低く乳糖が含まれた状態になります。
しかし、ろ過の精度が低い為、ビタミン・カルシウムの成分も含まれている
というプラスの考え方もあります。

WPIとWPCの選び方のポイントとしては、特に乳糖がポイントになります。

牛乳などを飲んでお腹を壊してしまう人は、
おそらく乳糖の耐性がない体ですのでWPIを選びましょう。
WPCのプロテインの方が安価ですが、お腹を壊してしまっては意味がありません。

逆にお腹を壊さない人は、初めて購入するのであればWPCで問題ないと思います。

見分け方は、WPIのプロテインは、WPIを売り文句にしているので,
大きくホエイプロテインアイソレートと書いてあります。

逆に成分表に記載の無いプロテインは、メーカーへ問い合わせないと
詳細がわからないところではありますが、ほぼWPCと思って良いと思います。

カゼインプロテイン

原料は、ホエイプロテインと同じで、牛乳から作られていますが、
違いは、チーズやヨーグルトを作る時に固形物と液体に分かれますが、
その固形部分の成分が、ガゼインプロテインで、体への吸収が遅いのが特徴です。
吸収が遅いので腹持ちがよく長時間のトレーニングや睡眠前に向いています。

エッグプロテイン

その名の通り卵を原料にしたプロテインです。
ホエイプロテインの次に体への吸収が早いと言われています。
卵が原料ですので乳糖を含まないのが特徴です。
乳糖が苦手な人には良いかと思います。

ソイプロテイン

その名の通り大豆を原料にしたプロテインです。
大豆のタンパク質部分を粉末にしたものです。
カゼインプロテインと同じで体への吸収が遅いのが特徴です。

私がおすすめするプロテインをまとめました。

結論。ホエイプロテインがおすすめ

私は、運動をする方で、プロテインを初めて購入するのであれば、
ホエイプロテインをおすすめします。

理由は、体への吸収率が高いことと、種類が多くて
どこでも売っており、味の選択肢も多いです。
また、筋肉の回復に有効なBCAAを多く含んでいるので成分としても
おすすめです。

ホエイプロテインを購入するときは、WPIと WPCには
注意してくださいね。

牛乳でお腹を壊す人はWPIをおすすめします。

以下におすすめのプロテインのリンクを貼ります。
私がおそらく失敗はないだろうと思うプロテインとして、
WPIとWPCをのおすすめを紹介します。

WPI(ホエイプロテインアイソレート)おすすめ

ダイマタイズシリーズ(1.4kg)

味が良いです。

最近のプロテインは美味しいものがたくさんありますが、その中でも私は美味しいと思いました。
毎日飲むものですので、味は大事だと思います。
海外からの入手で、配送には時間がかかりますがアマゾンでの評価も高く安心して購入できると考えます。

ISO 100 加水分解100%ホエイプロテインアイソレート ※クッキー&クリーム[海外直送品]

エクステンドシリーズ(2.3kg)

アイソレートだけど安い。

アイソレートのプロテインの中でもかなり安価です。2.3kgでこの価格です。
甘すぎると感じる人もいると思いますが、水の量で甘さを調整できるので、
問題ないかと思います。私は複数のプロテインをストックしていて、気分によって味を選んで飲みます。
その1つにエクステンドシリーズは価格も安く、味のバリエーションを増やせるので、ストックの1つとして購入しておいても良いかと思っています。
このプロテインも海外からの入手で、配送には時間がかかりますがアマゾンでの評価も高く安心して購入できると考えます。

Scivation Xtend Pro Isolate Whey Protein with Bcaa Chocolate Lava Cake 5lb エクステンドプロ アイソレートホエイプロテイン チョコレートラバケーキ 2.3KG [海外直送品]

WPC(ホエイプロテインコンセントレート)おすすめ

ゴールドスタンダードシリーズ(2.27kg)

みんな飲んでいます。味も良いです。

ゴルスタといわれて、みんなに愛されています。WPIとも書いていますが、
WPIとWPCなどを混合したものなのでWPC扱いとして紹介します。
このシリーズは、マッチョは必ず1度は購入している?といっても過言ではないぐらいメジャーなプロテインですので、失敗しないプロテインとして、最初の購入におすすめします。
これも、海外からの入手で、配送には時間がかかりますがアマゾンでの評価も高く安心して購入できると考えます。


Gold Standard 100% ホエイ プロテイン ダブルリッチチョコレート 2.27kg (5lbs) [米国メーカー正規品] [並行輸入品]

 
 
今回は、初めてプロテインを購入される人向けに記事をまとめてみました。
最後まで読んでくださいましてありがとうございました。